داشتن موهای سالم برای همه افراد از اهمیت بالایی برخوردار می باشد .اما بسیاری از افراد نمی‌دانند که رژیم غذایی آنها می‌تواند اثر بزرگی روی رشد موها داشته باشد. غذاهای زیادی وجود دارد که می‌تواند محرک رشد مو باشد. مو به طور طبیعی و مداوم رشد کرده و جایگزین می‌شود. غذاهایی که مصرف می‌کنید، میزان رشد و حجم مویتان را تحت تأثیر قرار می‌دهد؛ بخصوص مصرف پروتئین‌های اصلی، چربی، ویتامین‌ها و مواد معدنی برای استحکام آن بسیار مفید می باشد.
رژیم غذایی مناسبی که شامل تمام مواد مورد نیاز مو باشد، سلامت ناخن‌ها و پوست را نیز تضمین می‌کند. تغییراتی که با بهبود رژیم غذایی به دست می آید در کسانی که سابقه‌ی کمبود ویتامین دارند، مشهودتر است. براساس تحقیقات آکادمی پوست آمریکا، هر فرد روزانه ۵۰ تا ۱۰۰ تار مو از دست می‌دهد که در مدت زمان کوتاهی از همان پیازِ مو، رشد مو را خواهیم داشت. موی سر به طور متوسط سالیانه ۱۵ سانت رشد می‌کند.
افزایش رشد مو
وقتی جوان هستید به نظر می‌رسد که موهای شما همیشه همینطور باقی خواهد ماند ؛ درواقع ممکن است حتی از اینکه مجبورید مرتباً برای کوتاه کردن موهای خود به آرایشگاه رفته و پولی بپردازید ناراحت هم باشید. با این حال در طول زمان موی شما با استرس و فشار زیادی مواجه خواهد شد. برخی افراد از تاسی الگوی مردانه رنج می‌برند و برخی دیگر موهای ضعیف دارند که هنگام شانه زدن می‌شکنند .
سلامت موها می‌تواند با برخی کمبود مواد مغذی، عدم تعادل هورمون‌ها، بارداری، شیمی‌درمانی، وراثت، استفاده از برخی داروها، سطح استرس، بیماری‌های خود ایمنی و دلایل زیاد دیگری تحت‌تأثیر قرار گرفته باشد. به طور خلاصه، اینطور به نظر می‌آید که موهای ما تا ابد کامل و سالم و دلپذیر نخواهد ماند.
درحالی که از برخی دلایل ریزش مو نمی‌توان در امان ماند، یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای سلامت موهای خود انجام دهید این است که رژیم غذایی مناسب برای موهای خود داشته باشید. اگر نمی‌دانید برای افزایش رشد موها باید چه غذاهایی را در برنامه غذایی خود داشته باشید این مطلب را تا پایان مطالعه کنید .
نوشیدن آب به مقدار کافی
هیدراتاسیون بخش مهمی در فرآیندهای روزمره بدن می باشد که شامل رشد موها هم است. یک چهارم از موها را آب تشکیل می‌دهد اما بدون هیدراتاسیون مناسب، رشد آنها کاهش یافته و موها ضعیف خواهند شد. آب باعث می‌شوند که موها به نظر درخشان و نرم و سالم بیایند. مقدار توصیه شده آب در هر روز بین 8 تا 10 لیوان است که به موهای شما سلامتی می بخشد.
تخم‌مرغ بخورید
بدون وجود پروتئین در رژیم غذایی، بدن ما قادر به رشد کردن نخواهد بود و برای موها نیز این مسئله صادق است! تخم‌مرغ نه تنها منبع پروتئین است بلکه بیوتین دارد که یک ویتامین B محلول در آب است که می‌تواند به سلامت پوست سر کمک کند.اضافه کردن تخم مرغ به رژیم غذایی صبحانه به عنوان چند روز در هفته، سطح بیوتین را بالا برده و رشد موهای شما را تنظیم می‌کند.
سبزیجات برگ دار
شما احتمالاً چیزی راجع به MSM نشنیده‌اید اما می‌تواند نقش بزرگی در سلامت و تقویت الگوی موهای شما ایفا کند. نام دیگر این ترکیب، سولفور ارگانیک است که برای تولید کراتین ضروری است. کراتین اساس ساختن پروتئین موهای شماست و بنابراین بدون وجود MSM که می‌توانید آن را از سبزیجات برگ دار تأمین کنید، رشد موهای شما تقریباً غیرممکن خواهد بود.
گوشت سفید
خوردن گوشت مرغ ، ماهی و انواع گوشتهای سفید دیگر سرعت رشد مو را افزایش می دهند. این غذاها سرشار از امگا3 هستند و علاوه بر مو برای همه نقاط بدن مفید نیز مفید واقع می شوند و از خوردنش غافل نشوید.
نکته : ماهی ها حاوی مكمل های طبیعی هستند كه برای سلامت مو مفید می باشند. ماهی سالمون منبع اسید چرب امگا سه است. گیاه خواران یا افرادی كه ماهی دوست ندارند می توانند یك یا دو قاشق دانه گیاه كتان به رژیم غذایی خود اضافه كنند. گیاه كتان نیز حاوی اسیدهای چرب امگا مانند امگا شش است.
لبنیات كم چرب
كلسیم ماده ای است كه سبب رشد سریع مو شود. با این حال در نظر داشته باشید كه لبنیات باید كم چرب باشد، چرا كه حاوی سطح بالایی پروتیین است.
تقویت رشد مو با میوه
میوه هایی با رنگ های شاد مانند هلو، توت فرنگی، انبه، کیوی و گوجه فرنگی غنی از ویتامین C می باشند . این ویتامین برای تولید کلاژن که در ساختار مو نقش دارد، ضروری است. علاوه بر آن، ویتامین C پوست را نیز سفت می کند.
مصرف حبوبات
لوبیاها سرشار از آهن هستند که بخش کلیدی در گردش خون محسوب می شوند اگر شما خون سرشار از اکسیژن کافی در پوست سر و دیگر اندام‌ها داشته باشید، رشد موها تحریک شده و برقرار می‌ماند. اگر شما لوبیاها را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید، می‌توانید قدرت موهای خود را بهبود بخشیده و از ریزش آنها جلوگیری کنید.
آجیل
همچنین برای داشتن موی سالم لازم است که در رژیم غذایی مقدار مناسبی ‘روی’ بگنجانید. اگر نمی دانید که علت ریزش موهای سر شما چیست باید بدانید که دچار کمبود روی شده اید و برای رفع این موضوع باید به رژیم غذایی خود گردو و بادام اضافه کنید. مغزها حاوی مولفه هایی مانند فلاونوئیدها، فیتوکمیکال و آنتی اکسیدان ها هستند که می تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد.
روی مورد نیاز برای رشد موها در منابع غذایی ای مانند گوشت قرمز و ماهی نیز وجود دارد. بادام منشا خوبی برای پروتئین های گیاهی است و به عنوان ماده غنی از آهن و ویتامین E محسوب می شود.این ماده غذایی برای کاهش کلسترول مفید است و باعث می شود نیاز به مصرف داروهای کاهنده کلسترول در آینده کم شود.
تقویت رشد مو با آواکادو
میوه و روغن آن از تولید دی هیدرو تستوسترون (DHT) که فولیکول های مو را از بین می برد، پیشگیری می کند. اما برای حفظ سلامت مو از مصرف چه نوع ماده غذایی باید پرهیز کرد؟ چربی حیوانی؛ زیرا باعث تولید DHT بیشتر می شود و در نتیجه به فولیکول های مو آسیب می رساند. DHT به فولیکول های مو در مردانی که به طور ژنتیکی به ریزش مو مستعد هستند، آسیب می رساند.
یک مورد پر استفاده و مضر برای مو شیرینی ها می باشند
وقتی یک ماده غذایی سرشار از قند یا تهیه شده از آرد پالایش شده، مانند نان سفید یا دونات را مصرف می کنید، قند خون افزایش چشمگیری را تجربه می کند که ترشح انسولین را تحریک می کند. این شرایط باعث می شود تا بدن آندروژن های بیشتری ترشح کند. این هورمون ها می توانند موجب کاهش فولیکول های موی شما شود و به طور بالقوه ریزش مو را به همراه داشته باشند.
جهت کسب اطلاعات بیشتر به سایت بانوآرا مراجعه کنید.