بدن به ویتامین‌های متفاوتی نیازمند است. به همین خاطرما خوراکی‌های متنوعی می‌خوریم تا بتوانیم تا حد ممکن ویتامین‌های مختلف را به بدنمان برسانیم. خیلی از افراد موهای سالم را نشانه سلامتی و زیبایی می‌دانند. مو هم مانند اعضای دیگر بدن برای سلامت به مواد مغذی گوناگونی نیازمند است.
در واقع کمبود مواد مغذی مورد نیاز رابطه مستقیمی با ریزش مو دارند. در اینجا ۵ ویتامین اصلی برای جلوگیری از ریزش مو که باعث زیباتر شدن و تقویت مو می‌شوند به شما معرفی می‌کنیم. نکات مهم در مصرف این داروهای مکمل در کنار مراقبت‌های روزمره مو مثل عدم استفاده از رنگ موهای ناشناس و متفرقه، عدم استفاده بیش از حد از هرگونه مواد شیمیایی و البته کوتاه کردن موها به طور مرتب است.
استفاده از ویتامین های مختلف برای جلوگیری از ریزش مو
ریزش مو احتمالا یکی از رایج ترین مشکلاتی است که افراد با آن مواجه می شوند. سن دیگر ملاک نیست. این روزها حتی کودکان هم ریزش مو دارند. دلایل مختلفی برای ریزش مو وجود دارد، برخی از متداول ترین آن ها آلودگی هوا، استرس، رژیم غذایی نامتناسب و نداشتن خواب کافی است . راههای جلوگیری ریزش مو در دو بخش تغذیه و دارو درمانی تجویز می شود.
ویتامین ها و مواد معدنی بسیار زیادی برای تقویت و استحکام موها شناخته شده است که با مصرف به اندازه آنها موهایتان پرپشت و محکم می شود. یکی از روش هایی که به شدت در کنترل و جلوگیری از ریزش مو موثر می باشد، مصرف ویتامین ها است.
مصرف ویتامین مکمل و یا مصرف غذاهایی که غنی از ویتامین هستند برای درمان ریزش مو به کار برده می شوند بسیار موثر است . انتخاب دارو با توجه به بیماری خاص فرق می کند و می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. پیش از شروع مصرف هر گونه مکمل های غذایی با یک متخصص مشورت نمایید تا به این ترتیب ریزش را درمان کنید.
عوامل موثر در ریزش مو
با افزایش سن ضخامت مو کاهش پیدا می کند. زنان از سن 30 سالگی دچار کاهش مو می شوند و مردان از سن 60 سالگی طاس می شوند. دلایل بسیار زیادی وجوددارد که عبارتند از:
فشار
دارو و وضعیت پزشکی
کمبود تغذیه ای
تیروئید
يائسگي
زایمان
آلوپسی
عفونت قارچی سر
چگونه از طریق استفاده از ویتامین ها ریزش موهای خود را کنترل کنیم؟
اغلب ما ویتامین را به صورت روزانه مصرف می نماییم چون به ساخت سلول های جدید پوست و مو کمک می کند. کدام ویتامین برای کنترل ریزش مو خوب است؟ :ویتامین ب5، ویتامین ب6، بیوتین ، فولیک، فولیک اسید، ویتامین آ، ویتامین ث، و ویتامین ایی به طور مستقیم بر پوست، بدن و به خصوص مو تاثیر گذار هستند.ویتامین های خاص ریزش مو را کنترل می کنند، اما تا زمانی که به طور مناسب و به اندازه مصرف شوند. مهم است اول بدانیم کدام ویتامین در درمان این وضعیت موثر است.
آیا برای درمان ریزش مو باید از مکمل استفاده کنیم؟
غذا بهترین منبع ویتامین مورد نظر برای رشد مو است. البته اگر نتوانستید به اندازه کافی ویتامین در رژیم غذایی خود بگنجانید مصرف مکمل با مشورت پزشک می تواند کمک کننده باشد.
بهترین ویتامین ها برای کنترل ریزش مو
ویتامین A
این ویتامین سنتز اسید ریتونیک فولیکول مو را تنظیم می کند. نه تنها برای مراقبت پوست مفید است بلکه به رشد مو هم کمک می کند. همینطور موها را مرطوب می کند و آن را سالم نگه می دارد . ویتامین آ در:هویج ، سیب زمینی های شیرین ، اسفناج ، سبزیجات سبز تیره ، ماهی ، کاهو ، فلفل قرمز شیرین و انبه موجود می باشد.
ویتامین های B2 برای رشد مو
این ویتامینیکی از بهترین ویتامین ها می باشد که با کنترل استرس به رشد مو کمک می کند. اینوزیتل و ویتامین ب2 برای رشد مو مفید هستند. ویتامین ب در:تخم مرغ ، گوشت ، پاپایا ، پرتقال ، حبوبات، مرغ موجود می باشد.
ویتامین C موثر برای رشد مو و جلوگیری از ریزش مو
این ویتامین به بدن کمک می کند تا آهن را از غذا جذب نماید که یک یک ویتامین ضروری برای رشد مو ضروری است. همچنین تولید کلاژن را افزایش می دهد که برای حفظ ساختار مو و بازسازی آسیب ضروری می باشد . ویتامین ث در:اسفناج ، سبزیجات سبز ، فلفل دلمه ای زرد ، بروکلی ، کیوی ، پرتقال ، لیمو شیرین ، لیمو ، نخود ، پاپایا موجود می باشد.
ویتامین D برای درمانی موثر برای ریزش مو
این ویتامین برای ریزش مو، فولیکول و سلول های مو را تحریک می کند به طوری که ساقه مویشان را شکل می دهند. ویتامین د در:ماهی ، گوشت ران ، شیر سویا ، تخم مرغ ، قارچ ، محصولات لبنی غنی شده موجود می باشد
ویتامین B6 و B12 برای درمان ریزش مو بهترین انتخاب اند
این دو ویتامین یکی از منابع عالی برای رشد مو و درمان ریزش آن هستند منابع حاوی ویتامین B6 شامل آووکادو، لوبیا سبز، غلات سبوس دار ، اسفناج ، مرغ، موز، و غذاهای دریایی می باشند . همچنین ویتامین B12 را می توان در غذاهایی مثل جگر، تخم مرغ ، شیر، غلات و غذاهای دریایی پیدا کرد.
ویتامین E مناسب برای افزایش رشد مو
این ویتامین مویرگ ها را تحریک می کند و باعث افزایش گردش خونبر روی پوست سر می شود. این به رشد مو به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی کمک می کند ویتامین E در:اسفناج ، آوکادو ، بادام ، تخم آفتاب گردان ، روغن زیتون ، بروکلی و کدو موجود می باشد.
پانتوتنیک اسید و یا ویتامین B5 برای کنترل ریزش مو
پانتوتنیک اسید یا همان ویتامین B5 ، نیز مانند دیگر ویتامین هایی که معرفی می کنیم باعث توقف ریزش مو می شود. همچنین معروف به ویتامین B5 یا panthenol (که عمدتا در طبیعت یافت می شوند)، این یکی از داروهای مهم کنترل ریزش می باشد. غذاهای غنی از ویتامین B5:قارچ ، پنیر ، ماهی چرب ، تخم مرغ ، آوکادو ، گوشت گاو ، تخم آفتاب گردان، سیب زمینی های شیرین و گوشت موجود می باشد.
بیوتین:
اگر می خواهید موهای بلندتر ، سالم تر داشته باشید بیوتین را فراموش نکنید. این به سرعت تبدیل به یکی از مکمل های مورد استفاده برای رشد موی بهتر می شود. بیوتین ویتامین ب است و نقش مهمی در حفظ سلامتی مو دارد. در حالی که بیشتر مردم مقدار زیادی مواد مغذی را از غذایی که هر روز می خورند دریافت می کنند، آن یک ویتامین قابل حل در آب است. این به این معنیا است که بدن نمی تواند آن را حفظ کند و از آن خارج شود. بنابراین باید هر روز به اندازه کافی از آن بهره مند شوید. بسیاری ازد محصولات مراقبت از مو در حال حاضر حاوی بیوتین می باشند.
منابع غذایی بیوتین شامل:
مخمر،برنج قهوه ای،نخودسبز،عدس،جو،سویا،دانه آفتابگردان و گردو است.
مقدار مصرف : سه بار در روز و هر بار 50 میلی گرم.
روی:
با تقویت ایمنی بدن،رشد موها را تحریک می کند.
مقدار مصرف : 50 تا 100 میلی گرم در روز . بیشتر از این مقدار مصرف نکنید.
نیاسین ویتامین مناسب برای مو
نیاسین یا ویتامین B3 دارای مزایای بسیار زیادی برای مو است و همینطور برای افزایش و تقویت گردش خون در پوست سر مفید است و باعث می شود چربی مناسب و طبیعی در پوست سر ایجاد شود.. نیاسین را می توان با مصرف مرغ، بوقلمون، ماهی و جوانه گندم به دست آورد.
پارا آمینو بنزوئیک اسید:
این ویتامین به همراه اسید فولیک، برای تقویت مو و جلوگیری از ریزش آن مناسب است. عدم وجود این ویتامین ممکن است به سفیدی زودرس منجر شود. منابع مهم PABA شامل جگر ، مخمر و انواع مختلف از غلات سبوس دار است.
اینوزیتول مناسب برای مو
بهتر است بدانید که یکی از عللی که مردان مستعد طاسی می باشند کمبود ویتامین اینوزیتول می باشد. البته برخی از زنان نیز به این مشکل دچار هستند. از غلات سبوس دار ، سبزیجات، موز، میوه های خانواده مرکبات ،جگرو کشمش در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
مقدار مصرف : دو بار در روز و هر بار 100 میلی گرم.
توصیه های غذایی برای جلوگیری و درمان ریزش مو
آن هایی که پروتئین های کافی مصرف نمی کنند و زیاد کربوهیدرات و چربی می خورند، اغلب از ریزش مو رنج می برند چونکه رژیم غذایی آن ها ناکافی و ناسالم است. بنابراین از این مواد مغذی ضروری استفاده نکنید.در رژیم غذایی پروتئین، را به شکل ماهی، مرغ، انواع مختلفی از عدس، لوبیا خشک ، پنیر سویا، پنیر روستایی و البته شیر است مصرف کنید .
ویتامین آ و ث را به شکل میوه ها مرکبات، لیمو ، گوجه فرنگی روزانه مصرف کنید چراکه بیشتر غذاها مواد غذایی مورد نیاز و ویتامین های بدن را تامین می کنند. می توانید مکمل ها را به غذا اضافه کنید چون این ها تاثیر بیشتری در تحریک رشد مو و در نتیجه کنترل ریزش مو دارند. تغذیه سالم فواید متعددی دارد و تقویت رشد مو و یا کنترل ریزش مو یکی از آن ها است. مطمئن شوید مقدار کافی روزانه غذای سالم را دریافت می کنید .